前任日本航空董事長、企業家稻盛和夫 (1932-2022)曾說：「好走的路不一定能把我們帶到目的地，相信這一點，準沒錯！」我們都不喜歡吃苦，但如果這長期下來對我們靈魂體的健全有益處呢？如果這幫助我們提升自己、邁向更好的未來，也許就值得我們努力，並且有所回饋！
神經可塑性與「自上而下的調節」
在通常的情況下，正腎上腺素(大腦釋放的化學物質)，以及腎上腺素(身體施放的壓力賀爾蒙)這兩個系統，在遇到壓力的時候會同時釋放。但一群受過訓練的人士在參與一個實驗一段時間之後，卻得到不同的結果，在為期兩個星期的實驗中，研究人員發現，當受試者體內充滿壓力賀爾蒙的情況下仍然可以保持平靜，原因是他們之前有受過壓力的訓練。這種情形也可以在擂台上的拳擊手身上看到，比賽時，拳擊手的體內充滿腎上腺素，但他們的心理卻能夠在某種程度上保持冷靜。
妮可．維諾拉所寫的《Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康》，指出這樣的狀態在神經科學中稱作「自上而下的調節」，這是大腦控制對壓力的情緒反應和生理反應的能力。「自上而下的調節」有助於提高壓力恢復的能力。透過這種自上而下的調節，前額葉皮質可以抑制過度的壓力反應，促進更具適應力的應對策略。
跑步中的壓力訓練：冷靜與流動的心智狀態
這個實際的運作會是甚麼樣貌？假設你是經常跑步的人，在你的跑步途中，你的身體雖然充滿腎上腺素，但你的頭腦卻處於平靜和流動的狀態。自上而下的調節使你主動保持冷靜；你可以激勵自己跑得更快一點，也可以安撫自己在壓力下保持平穩。因此由此得到的一個重點是，在一些你處於掌控的環境訓練自己承受壓力，可以提高你對壓力的承受程度。如果你是第一次跑步，會明顯感受到壓力、痛苦、不舒適，但你若持續鍛鍊下去，假以時日，你會覺得跑步變得容易，大腦也會保持冷靜。你身體釋放的腎上腺素不會減少，因為那是必要的，但你大腦釋放的正腎上腺素卻會減少，這表示兩個系統之間的連結已經削弱。這種經驗可以被轉化為抗壓力，讓我們挺住來自上司、衝突護者生活中出現狀況時的急性壓力。我們可以透過將自己置於有壓力但又知道這是安全的環境中，提高我們的心靈的韌性。
愛的能力不是孤立建立的，它需要被愛的經驗，才能從內心生出愛的力量
有證據表明，心靈韌性與你的環境和周圍的支持網絡密切相關，其中一些是家庭、學校和同伴的支持，因為社會連結會透過情感支持、歸屬感和共享應對資源來增強韌性。在逆境中，支持網絡可以提供安慰和理解，作為壓力的緩衝器。歸屬於一個社會群體可以培養認同感和接納度，減少可能阻礙復原力的孤立感。值得信賴的家人、朋友提供我們看待問題的不同角度，也提供寶貴的建議豐富解決問題的策略。但更重要的是，他們可以幫助我們就我們生活中的問題，創造一個新的、正面的敘事。也許你覺得，自己身邊並沒有好的家人、朋友給予支持和幫助，但你可以在往後的人生中學會培養有培育性的關係。人都需要彼此，也需要彼此連結，需要感覺我們並不孤單。多年來，我們一直被教導「除非你先愛自己，否則沒有人會愛你」；但實際上，除非你先體會被愛的感受，否則你無法學會愛自己。從科學的角度來說，大腦圖譜是大腦中給各種表情與姿態編碼的區域，它們是透過體感輸入而形成的，所以愛的能力不能孤立地建立。
我們需要愛，尤其是那種不會因為我們的失敗、軟弱、錯誤的過去而改變的愛。從科學的角度看，愛的能力不是孤立建立的，它需要被愛的經驗，才能從內心生出愛的力量。從基督信仰的角度來看，真正「愛」的源頭，就是那位創造我們、認識我們、並且不放棄我們的神。神的愛先臨到我們，醫治我們裡面的恐懼與破碎，恢復我們的身分，讓我們能真實地愛自己、愛別人。這份愛不只是情感上的溫暖，更是一種根基——一種在困難和壓力中，扶助我們不讓我們倒下的力量。而且，神的愛也不只是「我們和神」的關係，祂還把我們放在一個「愛的群體」裡學習彼此相愛——那就是教會。在教會，我們敬拜同一位真神，在真理中彼此被建造；在小組，我們分享生活、讀神的話語、為彼此代禱；我們彼此扶持、彼此傾聽與勸勉，即使沒有血緣關係，卻因為耶穌基督，成為屬靈的家人。這是一種超越血緣的連結，一種屬於天國的歸屬感——在這條信仰的旅程上，你不孤單。
神的愛是心靈韌性的根基
我們可以怎麼進入這樣的美好、他人無法奪去的關係裡？那就是認識神、認識耶穌基督，承認耶穌基督是上帝的獨生子，為了我們的罪，在兩千多年前來到世上，被釘死在十字架上，以祂的犧牲救贖我們的生命，以祂從死裡復活使我們有重生的生命。所以使徒約翰說：
約一4：14父差子作世人的救主，這是我們所看見且作見證的。
約一4：15凡認耶穌為神兒子的，神就住在他裡面，他也住在神裡面。
約一4：16神愛我們的心，我們也知道也信。神就是愛，住在愛裡面的，就是住在神裡面，神也住在他裡面。
這樣的愛，是建立在一個真實的關係——你與神之間的關係，以此為基礎，再往內往外延展出去，因你靈魂的定錨是在耶穌基督裡面，所以你也因著耶穌基督有心靈的韌性，可以面對風浪、不懼怕。
